Tu veux reprendre, mais tu ne sais pas par où commencer.
21 jours · 1 kettlebell · un plan clair
Retrouve ta force.
En 21 jours.Avec une seule kettlebell.
15 à 30 minutes par jour pour reconstruire force, énergie et régularité — sans salle et sans programme compliqué.
Quiz 1 minPersonnaliséSans engagement
DAY 07 / 2120 MINSTRENGTH + CONTROL
Pensé pour les semaines chargées.✓ 15–30 min✓ À domicile✓ Progressif✓ Accessible aux débutants
Le vrai point de départ
Tu n’as pas besoin de plus de motivation.
Tu as besoin d’un plan.
La motivation fluctue. Un cadre simple te dit quoi faire, dans quel ordre et pendant combien de temps.
Les programmes sont trop longs, trop compliqués ou impossibles à tenir.
Tu manques de temps, de matériel ou de constance.
Comment ça marche
Un plan simple.
Jour après jour.
Découvre ton point de départ
5 questions pour adapter ton rythme.
Suis ta séance
15 à 30 minutes. Tu ouvres. Tu suis. Tu avances.
Construis ta base
Force, technique et régularité progressent ensemble.
PROGRAM / 21 DAYSWEEK 01 — FOUNDATIONS
J01FOUNDATION
J02HINGE
J03RECOVERY
J04STRENGTH
J05CONTROL
J06CIRCUIT
J07RESET
J08FOUNDATION
J09HINGE
J10RECOVERY
J11STRENGTH
J12CONTROL
J13CIRCUIT
J14RESET
J15FOUNDATION
J16HINGE
J17RECOVERY
J18STRENGTH
J19CONTROL
J20CIRCUIT
J21FINISH
Un progrès qui sert vraiment
En 21 jours, construis une base que tu peux garder.
Pas une transformation magique. Une base solide pour mieux bouger et retrouver une vraie régularité.
Plus de force utile
Des mouvements complets qui renforcent tout le corps.
Plus d’énergie
Des séances courtes qui remettent ton corps en mouvement sans vider ton agenda.
Une routine durable
Un rendez-vous simple, même pendant les semaines chargées.
L’expérience Force 21
Tu sais toujours quoi faire.
Pas un PDF oublié dans un dossier. Une séance lisible, des consignes simples et la prochaine action évidente.
DAY 08 / 2120 MINUTES
Today’s session
Full body foundations
- 01Goblet Squat3 × 8
- 02One-arm Row3 × 10
- 03Kettlebell Swing5 × 10
- 04Suitcase Carry3 rounds
TechniqueRegarde la démonstration avant de commencer.
Tout est inclus
Tout ce qu’il te faut.
Rien de superflu.
FORCE 21 organise les prochaines étapes pour que tu puisses te concentrer sur une seule chose : faire la séance.
- 21 séances guidées
- Démonstrations vidéo
- Planning clair
- Progression débutant → intermédiaire
- Conseils techniques
- Programme accessible à ton rythme
Conçu pour être simple
○ Pas de salle○ Pas d’abonnement○ Pas de matériel complexe○ Pas besoin d’être déjà sportif
Questions fréquentes
Clair avant de commencer.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui. Le programme part des fondamentaux et propose des progressions simples.
Quel poids de kettlebell choisir ?
Commence avec une charge que tu peux contrôler proprement. En cas de doute, choisis plus léger.
Ai-je besoin d’une salle ?
Non. Un espace dégagé et une seule kettlebell suffisent.
Combien de temps durent les séances ?
Entre 15 et 30 minutes selon la journée et ta progression.
Puis-je reprendre après une longue pause ?
Oui. La progression est pensée pour reprendre sans brûler les étapes.
Comment accéder au programme après paiement ?
Les informations d’accès sont envoyées par e-mail après validation du paiement.
Le premier jour compte
Une kettlebell.
21 jours.
Un plan clair.
Découvrir mon plan de départ →5 questions · moins d’une minute